jedno powtorzenie

Raczej nie pociągniesz progresu zbyt długo, robiąc co trening jedno powtórzenie ze 100%CM. Przestudiuj podwieszone w dziale dla trójboistów i poczytaj artykuły Wodyna

Może za bardzo przemęczasz się w pierwszych sesjach? Spróbuj zrobić o jedno powtórzenie mniej w pierwszych dwóch sesjach a w kolejnych maxa moze to cos da...

[...] drazku w domu? 4. czy robiac ostatnia serie w martwym ciagu powinienem ostatnie powtorzenia robic ostatkiem sil i szarpac sztange czy jednak zdjac pare kilo i miec na koniec jedno powtorzenie w zapasie a skupic sie na technice? 5. podciaganie sztangi do mostka - jesli chce zeby wchodzilo glownie na barki nie na cala obrecz, to chwyt powinien byc [...]

[...] na plus, zaszokowałeś tym mięśnie na bank, teraz tylko czekać jak kopyta zaczną rosnąć;-) Swoją drogą konkretnie zasuwasz 200kg w 10 powt., mnie się udało niedawno zrobić jedno maksymalne powtórzenie z takim ciężarem to cieszyłem się jak dziecko.Teraz serie cisnę średnio ok.160kg. Zazdroszczę Ci tej maszyny do uginania stojąc, masz ją też u [...]

[...] to bardzo się cieszę, że wreszcie mam takie długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co jest na prawdę fenomenem bo w poprzednim cyklu tylko raz miałem zakwasy 4 i to jedno dniowe) a 2-jki (jeszcze trzymają, ale lekko) Komentarz ogólny- Nooo, takie treningi to ja lubię, zero nerwów, fajny trening. Nawet nie godzinny. Zobaczymy jeszcze [...]

[...] dysproporcji. Pod koniec postanowiłem robić w 3 seriach taką samą liczbę powtórzeń tzn wyliczę średnią i na serie i będę ja robił;) Co trening będę starał się zwiększyć o jedno powtórzenie w serii.Tak będzie to ładnie wyglądało(efekty będą lepiej widoczne) Co do trudności treningu to czuje ze to mój pierwszy 3 seryjny trening:D Mięśnie [...]

[...] gryf - niefortunne nieporozumienie sedziowskie i przerwanie mojego boju wybija mnie zrytmu a po kilku dobrych sek.wznowienie ze to niby pomylka - stracilem przez ta zagrywke jedno powtorzenie i jak pozniej sie okazalo az 7 pkt.oprostu moje slowa w tym miejscu telewizja musiala by wypikac..... Druga konk.yok i ciagnecie ramy- zmiana zasad przed [...]

[...] to bardzo się cieszę, że wreszcie mam takie długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co jest na prawdę fenomenem bo w poprzednim cyklu tylko raz miałem zakwasy 4 i to jedno dniowe) a 2-jki (jeszcze trzymają, ale lekko) Komentarz ogólny- Nooo, takie treningi to ja lubię, zero nerwów, fajny trening. Nawet nie godzinny. Zobaczymy jeszcze [...]

[...] jak widac juz na ledwosci i na raty, ale ambitnie, nawet jak ostatnie bylo niepelne bo juz nie mialem sily wyciagnac w gore, to powtorzylem. Niestety w ktorejs serii umknelo jedno powtorzenie. Znow matematyka ;) Teraz czuje triceps, ale cycki bardziej, znaczy ze mniej wiecej weszlo tam, gdzie zakladalismy. Pawel, moge zrobic ten ruch bardzo [...]

[...] oceniam skutecznosc tego treningu? Fajnie, ze bierzesz sie za krytyke, bo o to chodzi, ale niech bedzie konstruktywna. Ostatnio czytalem o planie treningowym przewidujacym jedno powtorzenie trwajace 10 sekund (7 powtorzen). Bawie w rozny sposob treningami, bo mam oporny na cokolwiek organizm, rok temu przeszedlem na jem nie jem i zaliczylem w [...]

Nie, jeżeli nie szarżujesz z ciężarami (chociaż nie wiem, czy nawet trening w okolicach ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie zahamuje wzrost, niemniej jest to strategia na początku dość słaba). A plan mi się średnio podoba, bardzo lekki

[...] lekko do góry i robimy tak ok. 30 razy na każdą nogę. 6. Leżymy na boku, noga na nodze. Unosimy jedną nogę pod kątek ok. 45 stopni od podłoża i powtarzamy to ok. 30 razy. Potem zmiana boku i znowu 30 powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy raczej powoli, tak aby poczuć jak mięśnie pracują – tak ok. 1. Sekundy na jedno powtórzenie ćwiczenia.

-pomki na poręczach 4s(powtórzeń tyle by kończyć, gdy mam siłe na jedno powtórzenie) -drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej) -wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) pon trening(ten wyżej) wt bieg truchtem(30min) śr trening czw bieg truchtem(30min) pt trening sob WOLNE niedz WOLNE [...]

Wszystko masz rozpisane na początku postu. Zaczynasz od 1 powtórzenie x 10 serii. Niedawno sam zrobiłem ten plan. Miałem problem z przysiadami i na początku jedno powtórzenie x 10 serii sprawiało mi problem. Z poręczami było trochę lepiej ale również nie robiłem 20 powtórzeń. Jestem już po zakończeniu cyklu i obecnie zaliczam test w 100 %. [...]

[...] 2x opuszczanie 1. Olrajt :-) 2. progres powtórzeniowy z ostatniego cyklu, ostatnie były mega ciękie 3. więcej powtórzeń, czułam pracę mięśni:-)) 4. pobawiłam się |-) jedno powtórzenie zrobiłam walkę czyli pół podciągnięcia i ciśnięcie do góry na maksa, w ostatniej serii już spadałam jak kamień, brakło siły na opuszczanie Dziś na siłowni [...]

[...] co przysiad + suwnica poszło jak po grudzie. Bolało, jęczało, w ostatniej serii problemy miało. Wyciskanie - tu rzeczywiście doszłam do maxa. W ostatniej serii bujam się jedno powtórzenie w przód i w tył od kilku treningów. Faktem zauważonym nawet przez trenera jest to, że 28 kg idzie mi łatwiej. Ale 32kg miażdży mi łapy i klatę i nie widzę [...]

Gosciu Crossfit i Hitt - widziałęs jak wygladaja Crossfitowcy i ile oni jedzą? ty z twoim smiesznym 1800 kcal to mozesz zrobic jedno powtórzenie oni tam walą tyle w jednym posiłku . chce wygladac jak maszyna to jedz jak maszyna a nie ja p***a z 2 klasy gimnazjum bo lato sie zbliza

[...] sie pokopało przy RDLu i zaczęłam za nisko, to dorzuciłam dodatkową serie ciężko mi już o progres w tym treningu, skracam przerwy i walcze, ale to już teraz walka o każde jedno powtórzenie MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-03-13 Suma dobowa: 1601kcal, 117g (29%) białko, 49g (28%) [...]

[...] wyciskania sztangi ważącej połowę masy startującego zawodnika leżąc. - uczestnicy będą startować w kolejności od najlżejszego do najcięższego - każdy uczestnik ma jedno podejście do sztangi - uczestnik zdejmuje sztangę ze stojaków (lub robi to osoba asekurująca) - ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w [...]

[...] a następnie ponownie zejdź jak najniżej, tak, aby mięśnie tylne uda zetknęły się z łydkami. A teraz z tej pozycji ponownie wstań do całkowitego wyprostu. To jest dopiero jedno całe powtórzenie.

 Jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii dla tych ćwiczeń, uważam, że 5 serii po 6-8 powtórzeń powinno załatwić sprawę. Ta stosunkowo mniejsza ilość [...]